【生活中相关联的量】冬日瑜伽新项目受追捧专家提醒:冬季更容易受伤

发布时间：2021-01-19 17:04:52 阅读量：148 作者：辰富

严寒风雨导致的四肢冰凉，外加冬季胃口渐长害怕体型变胖，近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长，增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒，冬季气温较低，如果没有合适的环境和方法，往往比其他季节更容易受伤。本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析，如何安

同时，冬天气温低，练瑜伽前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤生活中相关联的量。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。

严寒风雨导致的四肢冰凉，外加冬季胃口渐长害怕体型变胖，近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长，增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目生活中相关联的量。但专家提醒，冬季气温较低，如果没有合适的环境和方法，往往比其他季节更容易受伤。

本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析，如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

最忽悠：增高瑜伽

近日，一种“增高瑜伽”流行于网络，记者搜索发现，网上自称美容博士的人说，在瑜伽教练的指导下，通过3～6月轻松的增高瑜伽练习，就可以增高3～6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

但骨科医生告诉记者，增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，是无法持久的。哈达瑜伽总教练魏立民表示，瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整，使其在视觉上得到“增高效果”，但是成年人骨骼已经闭合，想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法，而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

最安全生活中相关联的量：热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择，但卡玛瑜伽上师Rajeev也提醒，冬天过多做热瑜伽减肥，类似蒸桑拿后，造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

魏立民教练则表示，有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。

最危险：“越级”瑜伽

最近，华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”，其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位，造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示，中国人的身体相比欧美人更加灵活，柔韧度也比较好，比较喜欢追求漂亮到位的动作，却忘记了调息和正确姿势的重要性，导致受伤的人比较多。

在所有的受伤中，骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示，骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短，进而影响到骨盆和下背部的位置，这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧，它们会过多地把腰椎向前拉，导致你的下背部受到压迫，并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

“不必着急进入完美的体式”，Rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师，因为专业的老师在了解你的身体基础情况后，可以告诉你哪些体式适合你，哪些还需要时日。（肖波）

现年39岁的何某没有文化，整天游手好闲。离婚后独自带着孩子的晓梅(化名)，闲暇时喜欢到万州区商贸城一家舞厅跳舞。2005年4月初的一天晚上，晓梅跳舞跳累了，刚一坐下，观察已久的何某便端着酒杯上前搭讪。在酒精和音乐的催化下，两人很快熟识起来。临走时，晓梅把电话号码留给何某。

进入暑假以来，华东、海滨城市、云南等目的地都是学生们暑期独立旅游的热门地区。除了学生DIY自由行外，部分旅行社也针对这些学生群体专门推出了“成人礼”线路。记者登录携程旅行网看到，目前，已有上海、北京、广州、深圳、杭州、南京等地推出前往山东的“成人礼”体验之旅产品。参加“山东成人礼”文化体验之旅的学生，可以在登泰山的同时，参加加冠活动，进行成人宣誓仪式；在参观我国最大的祭孔庙宇——曲阜孔庙的过程中，学生可以身着汉服在国学博士的带领下参加拜孔子等活动。

“收取押金是我国旅游业界出国(境)游的一个普遍做法，主要目的是为了防止一些游客通过参团的方式非法移民或者滞留不归，通过保证金的方式防范风险、降低损失。由于赴台旅游是特殊环境下的旅游业务，具有一定的复杂性和敏感性，且目前仍处于试办阶段，因此有必要建立一定风险防范机制。据了解，各地方各组团社开展赴台旅游的担保办法不尽相同，收取的押金数额也没有统一标准，有的旅行社允许使用房产证作担保。”

据了解，内地女性经济市场规模已近2.5万亿元，至2019年有望达到4.5万亿，是未来消费行业的“风口”，并且女性已成为家庭消费品的购买决策者，是市场绝对的消费主力。

其实徐某的父母对于小梅的到来也并不欢迎，尤其是他们在得知真相后，立即要求小梅带着燕子返回奉节。小梅对老人的话充耳不闻，直至徐某的父亲大发雷霆，小梅才于2月27日带着燕子返回奉节老家。

南京金陵饭店把跟鱼翅有关的菜肴“除名”，迄今已满五年。记者昨从有关部门获悉，南京又有11家五星级酒店停售鱼翅菜品。对于高端宴席而言，“无翅不成宴”似乎已成一种“规矩”，不少高星级也将鱼翅作为“招牌”和“门面”，但“鱼翅宴”代价不菲，与廉洁消费精神不符，鱼翅消费更造成鲨鱼被大量捕杀，影响生态平衡。

美国儿童的理财教育从孩子很小的时候就开始了，同时也得到了美国政府的重视。由美国教育部资助，全国34个州的3000所中小学生参加了一项储蓄计划——“为美国而储蓄”计划。

昨天，滴滴公布数据显示，滴滴顺风车在春运期间(截至2月2日)共运送420万人次，相当于增开1909列绿皮火车，或者5874列8节动车组。这一数字是去年同期运送数量的4倍。

1.家长要确保孩子在自己的看护下游泳，不能私自下水；

针对消费者的这一观点，深圳市消委会昨日专门发文对于予以支持，称尽管客房价格已由市场调节，物价部门不再指导调控，且一次性日用品占其成本的比重甚小，但基于“自愿、公平、等价有偿、诚实信用”的民事法律原则考量，酒店经营者应尽可能考虑在原客房价格基础上减去一次性日用品成本。如减价实有难度，则应考虑通过增加服务项目或提高服务质量等方式予以补足。

周宁还是国家级重点生态功能区，冬无严寒、夏无酷暑，盛夏日均平均气温仅24摄氏度，森林覆盖率72%，空气质量长年达到国家一级标准，享有“天然空调城”的美誉，是生态避暑旅游的胜地。

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话虽这么说，但我还是尊重企业的自主选择。只是希望，如果收购成功，企业要好好打造这一来之不易的品牌，否则，再好的品牌也会被糟蹋。五羊茶馆◎度千资深网民

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